उच्च तीव्रता वाले पूर्ण शरीर के व्यायाम

अधिक तीव्रता का अभ्यास तेजी से लोकप्रिय हो गया है क्योंकि अधिकतर लोगों को यह क्रैंकिंग के लाभों को पहचानते हैं। आम धारणा के विपरीत, लंबे, कम तीव्रता वाले व्यायाम, फिट होने का एकमात्र तरीका नहीं है। वास्तव में, “पीएलओएस वन” के मई 2013 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में तीन बार सिर्फ चार मिनट की ज़ोरदार गतिविधि, पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है। अपनी रूटीन में कुछ तीव्र नए वर्कआउट फेंककर अपने लिए स्वास्थ्य लाभ काटा।

CrossFit

क्रॉसफिट एक चुनौतीपूर्ण कसरत है जो आमतौर पर एक समूह परिवेश में किया जाता है। इन कसरत से शरीर को अपनी सीमाओं को उच्च-तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर अभ्यासों, जैसे कि स्प्रिंट और एपिलिटी ड्रिल के रूप में, कार्यात्मक और ओलिंपिक-शैली प्रतिरोधी प्रशिक्षण के साथ जोड़कर धक्का होता है। कार्यात्मक प्रशिक्षण यह है कि जो दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए व्यक्तियों को तैयार करता है, जबकि ओलिंपिक प्रतिरोध प्रशिक्षण में ओलंपिक भारोत्तोलन प्रतियोगिताओं, जैसे स्वच्छ और झटका जैसी प्रतियोगी लिफ्टों या भिन्नताएं शामिल हैं प्रतिरोध प्रशिक्षण आम तौर पर समय के दौर में किया जाता है, प्रतिभागियों को अपनी दिल की दरों को ऊंचा करने के लिए तेजी से आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं इस वजह से, क्रॉसफिट एक अविश्वसनीय कैलोरी-बर्नर है। वर्कआउट्स की लंबाई भिन्न हो सकती है, लेकिन उच्च तीव्रता प्रकृति का अर्थ है कि वे एक घंटे से अधिक समय तक चलते हैं।

सर्किट प्रशिक्षण

सर्किट प्रशिक्षण एक गहन प्रकार का व्यायाम है जो विभिन्न कसरत स्टेशनों का इस्तेमाल करता है। विभिन्न प्रकार के व्यायाम और विभिन्न प्रकार के उपकरण एक कसरत स्टेशन बना सकते हैं, जिससे कुल शारीरिक कसरत पैदा हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक स्टेशन के लिए एक भागीदार को 20 पुशअप पूरा करने की आवश्यकता हो सकती है, और अगले में उन्हें केटलब्लेल स्विंग्स करना होगा एक सर्किट-प्रशिक्षण कसरत आम तौर पर जल्दी उत्तराधिकार में आठ से 10 स्टेशनों को पूरा करना शामिल है एकमात्र बाकी का समय एक स्टेशन से दूसरे तक ले जाने के दौरान होता है, जो कि कसरत को गहन और चुनौतीपूर्ण रखता है। सर्किट प्रशिक्षण का एक बड़ा लाभ लचीलापन है – आप किसी भी या कोई उपकरण के साथ एक सर्किट प्रशिक्षण कसरत बना सकते हैं, और प्रतिभागियों को अपने फिटनेस स्तरों पर काम कर सकते हैं।

मुक्केबाज़ी

मुक्केबाजी आपके तनाव और निराशा को दूर करने का एक मजेदार तरीका है एक ओवर-ओवर कसरत प्रदान करते हुए मुक्केबाजी में टॉर्च कैलोरी में इस्तेमाल किए जाने वाले विस्फोटक आंदोलनों यदि आपके पास भारी बैग और दस्ताने की एक जोड़ी है, तो एक मुक्केबाजी प्रशिक्षक आपको दिल की गति बढ़ाने के लिए किक, घूंसे और जेब के उत्तराधिकार के माध्यम से आगे बढ़ सकता है और बिना किसी समय पसीने को तोड़ने में आपकी सहायता कर सकता है। जिन लोगों के लिए मुक्केबाजी उपकरण उपलब्ध नहीं हैं, कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लास संपर्क के बिना एक बढ़िया विकल्प प्रदान करते हैं।

तैराकी

तैरना एक ऐसा व्यायाम है जो शरीर के सभी मांसपेशियों का इस्तेमाल करता है क्योंकि वे पानी के प्रतिरोध के खिलाफ काम करते हैं। एक तीव्र, कुल-शरीर कसरत प्राप्त करने के लिए पूल में स्प्रिंट करें स्प्रिंट वर्कआउट दूरी या समय पर आधारित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अधिक से अधिक प्रयास में 300 से 400 मीटर की दूरी को दोहरा सकते हैं, साथ में संक्षिप्त 30-सेकंड की वसूली के साथ। या, आप कम से कम अंतराल दोहरा सकते हैं, अधिकतम प्रयास के 15 से 30 सेकंड के होते हैं, इसके बाद 15 से 30 सेकंड की वसूली होती है।

एहतियात

अपने व्यायाम नियमानुसार कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें उच्च-तीव्रता व्यायाम हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, और ऐसे व्यायाम करने से पहले एक ठोस फिटनेस नींव रखने का यह एक अच्छा विचार है। एक नए कार्यक्रम की शुरुआत करते समय, कोच या फिटनेस पेशेवर से निर्देश प्राप्त करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप उचित फॉर्म कसरत सिद्धांतों का पालन करते हैं। खराब फॉर्म और क्रॉसफ़िट जैसी खेल में अपर्याप्त फिटनेस नींव प्रशिक्षण से चोट लग सकती है