ग्रीनबैन आहार

ग्रीन बीन्स विभिन्न पौधों के विभिन्न प्रकार से बने एक खाद्य पॉड हैं। वे साल भर उपलब्ध हैं, लेकिन गर्मी की चरम अवधि में गिरावट होती है। जब आप खरीदारी करते हैं, फर्म, उज्ज्वल बीन्स के लिए देखो यह स्वास्थ्यप्रद और सर्वश्रेष्ठ-चखने वालों को दर्शाता है ये पोषक तत्व युक्त सब्जियां आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकती हैं।

भूख

ग्रीन सेम कम कैलोरी भोजन हैं – एक कप में केवल 37 कैलोरी होते हैं – 4 ग्राम आहार फाइबर के साथ इसलिए, वे असंतुष्ट रूप से भरना और, आहार के एक मुख्य भाग के रूप में, ज्यादा खामियों को रोका जा सकता है, जो लोगों को वजन कम करने और संतुलित, स्वस्थ आहार बनाए रखने में परेशानी का सबसे बड़ा कारण है।

पोषक तत्वों

ग्रीन बीन्स विटामिन सी का महत्वपूर्ण स्रोत हैं, जो ऊतक की वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक है, और लोहे, लाल रक्त कोशिका गठन के लिए इस्तेमाल होने वाला खनिज। कम हद तक, हरी बीन्स पोटेशियम और जटिल कार्बोहाइड्रेट की कुछ दैनिक सिफारिशें प्रदान कर सकती हैं। हालांकि, हरी बीन्स प्रत्येक पोषक तत्व प्रदान नहीं कर सकते हैं और इसलिए एक पूर्ण आहार का केवल एक तत्व है।

विचार

सोडियम, कोलेस्ट्रॉल और कुल वसा में ग्रीन बीन्स कम होते हैं हालांकि, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ वसा आहार में बिल्कुल महत्वपूर्ण है मेयोक्लिनिक.कॉम के मुताबिक, वसा को आपकी कुल कैलोरी में 20 से 35 प्रतिशत का प्रतिनिधित्व करना चाहिए। यह पागल, तेल और avocados जैसे खाद्य पदार्थों में बेहतर पाया जाता है इसके अलावा, हरी बीन्स केवल 4 प्रतिशत दैनिक आवश्यक प्रोटीन प्रदान करते हैं प्रोटीन के लिए मांस, डेयरी या फलियां अपने आहार में जोड़ने के लिए यह एक अच्छा विचार है

लाभ

पाचन तंत्र में अवशोषण की दर को नियंत्रित करने के लिए फाइबर की क्षमता के कारण, हरी बीन्स रक्त शर्करा के उच्च स्तर को मदद कर सकती है, जिससे मधुमेह हो सकता है और कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग में एक जोखिम कारक हो सकता है। ग्रीन बीन्स भी उन लोगों के लिए एक अच्छा भोजन पसंद है जो पहले ही इन जोखिम कारकों और शर्तों को विकसित कर चुके हैं। हालांकि, फाइबर हर बीमारी के साथ मदद नहीं कर सकता है यह सबूत है कि यह कोलोरेक्टल कैंसर को कम कर सकता है बल्कि मिश्रित होता है।

तैयारी

ग्रीन बीन एक सामान्य शब्द है जो आमतौर पर पौधे की प्रजातियों से प्राप्त बीन्स को संदर्भित करता है जैसे कि yardlong bean, पंख वाले सेम और विशेष रूप से आम बीन। उन्हें उबला हुआ, उबला हुआ, एक प्यूरी में बनाया जा सकता है, और आहार विविधता के उद्देश्य के लिए, जैसे बादाम, बेकन, तुलसी, बेकैमल सॉस, मक्खन, क्रीम, लहसुन, नींबू, टकसाल, मशरूम, जायफल, जैतून का तेल , प्याज, अजवायन की पत्ती, पर्मियन पनीर, अजमोद, दौनी, टमाटर, सिरका, नट और वूस्टरशायर सॉस।