आपके संचार प्रणाली को स्वस्थ रखने के चार तरीके

रोग नियंत्रण और रोकथाम वेबसाइट के केंद्रों के अनुसार, हृदय रोग की वजह से संयुक्त राज्य अमेरिका में मौत का प्रमुख कारण है, जिसमें 50 प्रतिशत मौत पुरुष और 50 प्रतिशत महिलाएं शामिल हैं। यद्यपि ऐसे जोखिम कारक हैं जिन्हें परिवर्तित नहीं किया जा सकता है, जैसे पारिवारिक इतिहास, जीवन शैली में परिवर्तन करने से आपके दिल और संचार प्रणाली को नुकसान का जोखिम कम हो सकता है।

30 मिनट या उससे अधिक का व्यायाम, सप्ताह के अधिकांश दिनों को आपके दिल और संचार प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार करने की सलाह दी जाती है। शारीरिक गतिविधि आपके वजन को नियंत्रित करने और अन्य स्थितियों को विकसित करने के अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है जिससे आपके रक्त कोशिकाएं उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे कठिन परिश्रम कर सकती हैं। छोटे सत्रों में टूटने पर व्यायाम भी प्रभावी होता है

धूम्रपान और तंबाकू उत्पादों का उपयोग करने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। तंबाकू में रासायनिक यौगिकों द्वारा आपके दिल और संचलन प्रणाली में क्षति एथारोसेक्लोरोसिस हो सकती है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है। मेयोक्लिनिक वेबसाइट के अनुसार, एक बार जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो हृदय रोग का खतरा अगले साल कम हो जाता है आप कितने समय तक धूम्रपान करते हैं या अन्य तम्बाकू उत्पादों का उपयोग करते हैं, आप जितनी जल्दी करते हैं, उतना ही छोड़ने के लाभों पर ध्यान देंगे।

आपके भोजन का सेवन आपके परिसंचरण तंत्र और हृदय के स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है। फलों और सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के पांच से 10 सर्विंग्स वाले आहार में संचार प्रणाली के लिए सबसे अधिक फायदेमंद होते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना, संतृप्त और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थ, और अत्यधिक शराब की खपत से आपके संचार प्रणाली स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

स्वस्थ वजन प्रबंधित करना आपके संचार तंत्र के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अधिक वजन वाले होने के कारण हाई ब्लड प्रेशर, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा बढ़ सकता है, जिनमें से सभी को दिल का दौरा पड़ने और अन्य परिसंचरण समस्याओं के जोखिम में डाल दिया गया है। सिर्फ अपने शरीर के वजन का 10 प्रतिशत खोकर, आप इन पुरानी बीमारियों को विकसित करने की बाधाओं में काफी वृद्धि कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि में व्यस्त

धूम्रपान और तम्बाकू उपयोग से बाहर निकलें

उच्च गुणवत्ता वाले भोजन खाएं

एक स्वस्थ वजन बनाए रखें