कैफीन कितने घंटे आपको जागते रहते हैं?

यदि आप कई लोगों में से एक हैं जो दिन के दौरान चलने के लिए कैफीन पर भरोसा करते हैं, तो आपको रात में सो रही परेशानी शुरू होने पर आपको अपना सेवन देखना पड़ सकता है कैफीन के प्रभावों को समझना आपके शरीर पर है और साथ ही यह आपको कितना समय तक जागता रखता है, आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि उपभोग करने के लिए कितना सुरक्षित है।

कैफीन

कैफीन कॉफी, चाय, स्पोर्ट्स ड्रिंक और सोडा जैसे कई पेय पदार्थों में पाए जाते हैं, यह चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों में भी पाया जा सकता है और यह कुछ दवाओं में भी जोड़ा जाता है। मेडलाइनप्लस कहते हैं, कैफीन एक केंद्रीय तंत्रिका उत्तेजक और एक मूत्रवर्धक दोनों के रूप में कार्य करता है, यह आपके शरीर के तरल पदार्थ को बढ़ाता है। कैफीन के प्रति लोगों की संवेदनशीलता भिन्न होती है। कुछ लोग एक कप कॉफी के साथ प्रभाव महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, जबकि अन्य कोई प्रभाव नहीं के साथ कई कप पी सकते हैं।

आपके सिस्टम में समय की लंबाई

कैफीन को एक दवा माना जाता है और यह शरीर में कई प्रणालियों को प्रभावित कर सकता है। कैफीन को गले लगाने के बाद, आप 15 मिनट के भीतर प्रभाव महसूस करना शुरू कर सकते हैं। कैफीन एक घंटे के भीतर रक्त में अपने चरम स्तर तक पहुंचता है और आपके सिस्टम में चार से छह घंटे तक रह सकता है, खाद्य एवं औषधि प्रशासन की रिपोर्ट करता है। यदि आप रोजाना कैफीन का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर सहिष्णुता का निर्माण कर सकता है। शुरू में एक कप कॉफी ने आपको एक या दो घंटे तक जाग कर रखा था, लेकिन अब इसे एक ही प्रभाव पाने के लिए दो कप ले सकते हैं। जितनी अधिक कॉफी आप पीते हैं, उतनी ही आपको जागने की ज़रूरत हो सकती है। आप शारीरिक निर्भरता या लत का विकास भी कर सकते हैं।

उपभोग दिशानिर्देश

चूंकि हर मामले अलग है, जब आप बहुत ज्यादा उपभोग कर रहे हैं तो आपके लक्षण आपको बताएंगे समस्याओं से बचने के लिए, मेडलाइनप्लस आपके सेवन को 200 से 300 मिलीग्राम तक सीमित करने की सिफारिश करता है – या लगभग दो से चार कप पीसा कॉफी – एक दिन। हालांकि, यहां तक ​​कि वह राशि बहुत अधिक हो सकती है यदि आपको परेशान, चिड़चिड़ा लग रहा है, परेशानी महसूस हो रही है या परेशान पेट, अनियमित दिल की धड़कन या झटके का विकास करने में आपको कटौती करने की आवश्यकता होगी। इन लक्षणों का कारण बन सकता कैफीन की मात्रा आपकी आयु, शरीर के वजन, सामान्य स्वास्थ्य और आप कैफीन का कितनी बार उपयोग करते हैं इसके आधार पर भिन्न होता है। इसके अलावा, थकान को दूर करने के लिए सुबह कैफीन पीने से एक अंतर्निहित सो रही विकार का मुखौटा लग सकता है।

उपाय

यदि कैफीन आपको रात में जागता रखता है, तो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कुछ कदम उठाए जा सकते हैं। चूंकि कैफीन ने मस्तिष्क में नींद-प्रेरक रसायनों को अवरुद्ध किया है और एड्रेनालाईन उत्पादन बढ़ाया है, सोने से पहले कई घंटों से बचने के लिए यह सबसे अच्छा है, राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन का सुझाव देता है; बिस्तर पर जाकर और एक ही समय में उठकर अच्छी नींद की आदतों का विकास करना। दिन भी मदद मिलेगी सोने से पहले एक आराम तकनीक का अभ्यास करना, शरीर और मन को आराम कर सकता है और नींद को बढ़ावा दे सकता है। यदि आपने कैफीन पर निर्भरता विकसित की है और वापसी के लक्षणों का अनुभव किया है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह आपको सुरक्षित रूप से कटौती करने के लिए एक योजना विकसित करने में मदद कर सकता है।