कैसे आधे घंटे में 500 कैलोरी जला

यदि आपके पास महत्वाकांक्षी कसरत लक्ष्यों हैं और आधे घंटे में 500 कैलोरी जलाने वाले एक अभ्यास को खोजने के लिए उत्सुक हैं, तो आपको अपना काम अपने लिए बाहर निकाला गया है। इतने कम समय में 500 कैलोरी जलाना मुश्किल ही नहीं है, लेकिन यह आपके वजन पर आधारित अव्यावहारिक भी हो सकता है। किसी दिए गए व्यायाम के कैलोरी जला से विचलित मत बनो – जब तक आप सक्रिय होते हैं, तब तक आपका शरीर पुरस्कार काटा जाता है

एक अभ्यास का चयन करें जो कैलोरी को तेज़ दर से जलता है और 30 निरंतर मिनटों के लिए प्रदर्शन करना संभव है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के आंकड़ों के मुताबिक, बहुत कम अभ्यास 30 मिनट में 500 कैलोरी जलने के साथ-साथ एक कैलोरी जला देते हैं। वेबसाइट नोट है कि 185 पाउंड वजन वाले व्यक्ति के लिए, केवल साइकल चलाना, हैंडबाल और आधे घंटे में कम से कम 500 कैलोरी जलाएं। विभिन्न कसरत के लिए, अंतराल प्रशिक्षण के 30 मिनट का विचार करें, जिसमें आप चलाते हैं और ट्रेडमिल पर स्प्रिंट देते हैं।

साइकिल चलाना, हैंडबाल और एक उच्च गति पर 30 मिनट के लिए चलने जैसे व्यायाम करें। हैंडबॉल की कैलोरी जला खेल के कई चर के अधीन है, जबकि साइकिल से चलने और चलने की कैलोरी को नियंत्रित करना आसान है। इन गतिविधियों में से प्रत्येक में, एक उच्च गति रखने के लिए महत्वपूर्ण है। हार्वर्ड की रिपोर्ट है कि 185 पौंड व्यक्ति को कम से कम 16 से 1 9 मील प्रति घंटे की साइकिल की गति और 30 मिनट में कम से कम 500 कैलोरी जला करने के लिए कम से कम 7.5 मील प्रति घंटे की गति को बनाए रखना चाहिए। यदि आप 500 कैलोरी जला करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण चुनते हैं, तो विभिन्न पैसों पर 30 मिनट का समय व्यतीत करें। “आकृति” पत्रिका तीन मिनट तक गर्म हो रही है, और फिर 1.25 मिनट की दौड़ के साथ चलने में तीन मिनट का समय लगता है, इसके बाद 30 मिनट के लिए चार मिनट की शांत-डाउन अवधि के बाद।

अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लाभ के लिए सप्ताह में कई बार व्यायाम करें अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने स्वास्थ्य लाभ की लंबी सूची के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की एरोबिक व्यायाम की सिफारिश की है। इस प्रकार की गतिविधि के लाभ में एक स्वस्थ दिल और फेफड़े, उच्च सहनशक्ति, वजन प्रबंधन या नुकसान और निम्न रक्तचाप शामिल हैं।