स्मृति और एकाग्रता के लिए अच्छा फल

यदि आप हाल ही में भूल गए और unfocused महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके आहार का पुनः मूल्यांकन करने का समय हो सकता है, विशेष रूप से ताजा फल और सब्जियों की मात्रा में यह कैसे शामिल है। फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट, पोषक तत्वों में समृद्ध होती हैं जो सेलुलर स्तर पर हमारे शरीर की रक्षा में मदद करती हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती हैं और संज्ञानात्मक गिरावट धीमा करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट सेलुलर क्षति से मुक्त कणों को रोकने में मदद करते हैं। हाल के शोध से मुक्त कण और स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत कड़ी का संकेत मिलता है।

नि: शुल्क कण प्राकृतिक सेल के चयापचय के विषाक्त उप-उत्पाद हैं और ऑक्सीकरण नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से स्वस्थ कोशिकाओं को हानि पहुंचाईते हैं, जो कुछ रोगों के विकास में एक कारक माना जाता है। राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के अनुसार, एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को बेअसर करते हैं और कुछ नुकसान को रोकने के लिए अन्यथा इसका कारण होगा। मुक्त कण के खिलाफ अपनी सुरक्षा बढ़ाने के लिए, फल और सब्जियों से समृद्ध आहार खाएं एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध फल में ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, ब्लैकबेरी, प्लम, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, सेब और चेरी शामिल हैं। अपने आहार में विभिन्न फलों को शामिल करने का एक शानदार तरीका रंग जोड़ना है

फल, जो कि लाल रंग में लाल होते हैं, जैसे कि सेब, स्ट्रॉबेरी, तरबूज और स्ट्रॉबेरी, एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर, विटामिन सी, फोलेट, पोटेशियम में समृद्ध हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के मुताबिक, ये पोषक तत्व हृदय और स्मृति समारोह के साथ-साथ मूत्र पथ के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

हल्के रंग, जैसे कि ब्लूबेरी, प्लम, ब्लैकबरी, और बैंगनी अंजीर में रंगों में अंधे हुए फलों में उच्च मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, साथ ही साथ फाइबर, विटामिन ई, एन्थोकायनिन और पीनोलॉलिक फिटोकेमिकल्स होते हैं। ये पोषक तत्व स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा दे सकते हैं और स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट्स, फलों और वेजीज़ से अधिक लाभ पाने के लिए हर भोजन या स्नैक पर फलों और सब्जियों के साथ आधे अपनी प्लेट भरने का सुझाव दिया जाता है जिससे आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप पर्याप्त पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ खा रहे हैं

एंटीऑक्सिडेंट वि। मुक्त कण

रेड्स

उदास / Purples

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