मछली के तेल के प्रभाव से पहले कितना समय लगता है?

मछली का तेल दो ओमेगा -3 फैटी एसिड का प्राथमिक स्रोत है – ईकोसैपेंटेनोइक एसिड, या ईपीए, और डॉकोसाहेक्साइनाइक एसिड या डीएचए – जो सूजन को रोकने और कार्डियोवास्कुलर रोग के खतरे को कम करता है। प्रभाव में आने के लिए मछली का तेल लेने के लिए समय की मात्रा विभिन्न प्रकारों पर निर्भर करती है, आपके समग्र स्वास्थ्य से खुराक और मछली के तेल का सेवन करने के लिए, लेकिन आपके शरीर को तीन महीनों के भीतर इष्टतम स्तर प्राप्त करना चाहिए। मछली के तेल की बड़ी मात्रा में दुष्प्रभाव और दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, इसलिए खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

ओमेगा -3 फैटी एसिड का रक्त स्तर मछली के तेल की खुराक के अनुपात में वृद्धि। बड़ी खुराक में, एक महीने में इष्टतम रक्त स्तर तक पहुंचा जा सकता है, लेकिन मस्तिष्क और हृदय में सुधार करने के लिए स्तरों में अधिक समय लगेगा, जून 2006 में अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन ने रिपोर्ट की। प्रयोगशाला में चूहों में, ओमेगा -3 के स्तर मस्तिष्क, हृदय और जिगर में तीन महीने के बाद संतुलन पर पहुंच गया। ओमेगा -3 उत्पादों के एक निर्माता ने सलाह दी है कि ज्यादातर लोगों को तीन महीने के भीतर लाभ का अनुभव है। ईपीए और डीएचए के स्तर तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए, हर दिन मछली की सिफारिश की मात्रा का लगातार उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

आपके समग्र स्वास्थ्य से प्रभावित हो सकता है कि मछली के तेल का प्रभाव कितनी तेजी से होता है यदि आप ईपीए और डीएएच में कमी की स्थिति में हैं, तो कमी की गंभीरता प्रभावित होगी कि सामान्य स्तर के स्तर सामान्य स्तर पर कैसे वापस आ जाएंगे। यदि आप गर्भवती हैं, तो ओमेगा -3 फैटी एसिड में से कुछ आप अपने बच्चे को ले जाएंगे। मछली का रासायनिक फार्म भी एक अंतर बना देता है। अनुसंधान चल रहा है, और बड़े अध्ययन के परिणाम अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन अगस्त 2011 में स्वास्थ्य और रोग में लिपिड में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि ईपीए और डीएचएएच के रक्त के स्तर में क्रिल्ल तेल लेने वाले अध्ययन विषयों में और अधिक वृद्धि हुई है, मछली का तेल।

चिकित्सा संस्थान नए दिशानिर्देश विकसित कर सकते हैं, लेकिन अब यह केवल ओमेगा -3 नामक अल्फा-लिनोलेनिक एसिड या एएलए के पौधे आधारित रूप के लिए दैनिक सेवन की सिफारिश करता है। जब आपका शरीर कुछ एएलए को ईपीए और डीएचए में परिवर्तित कर देता है, तो आप अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए एएलए पर भरोसा नहीं कर सकते।; अकादमी ऑफ पोषण एंड डायटेटिक्स ने सुझाव दिया है कि संयुक्त ईपीए और डीएचए दैनिक के 500 मिलीग्राम खपत करते हैं। स्वस्थ लोगों के लिए अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन द्वारा सप्ताह में दो बार मछली की 3.5-औंस सेवन करने से दो बार सिफारिश की जाती है एक उत्कृष्ट स्रोत सैल्मन है, अन्य अच्छे स्रोतों में मैकेरल, ट्राउट, सरडाइन, कैन्ड लाइट टूना और फ्लुंडर शामिल हैं।

बहुत ज्यादा मछली के तेल के कारण साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं, जैसे कि रक्तस्राव और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली। यदि आप मधुमेह या पतले रक्त का इलाज करने के लिए दवाएं लेते हैं, तब तक किसी भी मछली के तेल की खुराक न लें, जब तक कि आप अपने चिकित्सक से परामर्श नहीं करते। कुछ लोग गौण दुष्प्रभाव, जैसे गैस, सूजन और दस्त का अनुभव करते हैं। दिन के दौरान कई छोटी खुराक लेना या समय-रिलीज की खुराक का उपयोग करना इन समस्याओं को रोका जा सकता है। यदि आप उन खाद्य पदार्थों को खाते हैं जो मछली के तेल के साथ गढ़वाले होते हैं, तो अपने दैनिक मिलान में राशि को शामिल करना सुनिश्चित करें गढ़वाले खाद्य पदार्थों की खुराक का संयोजन 3 ग्राम से अधिक होना आसान बनाता है, सितंबर 2013 में प्रॉटाग्लैंडिंस, लेकोट्रीएंस और आवश्यक फैटी एसिड में एक अध्ययन को चेतावनी देता है।

स्तर बढ़ाने के लिए आवश्यक समय

प्रभावित करने वाले साधन

सेवन सिफारिशें

स्वास्थ्य चेतावनी