50 साल की उम्र में बड़े मछलियां कैसे प्राप्त करें

50 वर्ष की उम्र में बड़ी मछलियां प्राप्त करने के लिए उचित प्रशिक्षण और पोषण आवश्यक है। प्रतिरोध प्रशिक्षण workouts मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाता है और आप खाने के भोजन की मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत बनाने के लिए आपके शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है भले ही आपका ध्यान बड़े मछलियां विकसित कर रहा हो, आप असंतुलन और / या चोट को रोकने के लिए सभी शरीर की मांसपेशी समूहों को समान रूप से प्रशिक्षित करने का प्रयास करना चाहिए। किसी भी प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

अपने मछलियां एक या दो दिन प्रति सप्ताह ट्रेन करें, अधिमानतः दो से तीन दिन के लिए वसूली के दौरान वसूली करें। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल, जो मांसपेशियों के ऊतकों को cannibalizes, शॉन् Talbott द्वारा “कोर्टिसोल कनेक्शन” के अनुसार buildup को रोकने के लिए अपने workouts 60 मिनट के तहत रखें। 50 वर्ष की उम्र में, टेस्टोस्टेरोन और / या मानव विकास हार्मोन जैसे अनाबोलिक हार्मोनों की गिरावट के स्तर के कारण आपको मांसपेशियों में होने वाले नुकसान के लिए बहुत अधिक संभावना है।

मांसपेशी हाइपरट्रोपि को ट्रिगर करने के लिए सभी सेट के लिए आठ से 12 पुनरावृत्तियों का उपयोग करें, जिन्हें मांसपेशियों की वृद्धि के रूप में भी जाना जाता है। उदाहरण के लिए पाँच से छह पुनरावृत्तियों से निचले निधि सीमाएं, लक्ष्य शक्ति और शक्ति विकास प्राकृतिक शरीर सौष्ठव विशेषज्ञ टॉम वेनुतो के अनुसार, 12 प्रतिनिधि से ऊपर कोई भी पुनरावृत्ति मांसपेशी फाइबर के धीरज घटकों को लक्षित करते हैं।

धीरे-धीरे वजन जोड़कर कसरत, 5 से 10 एलबीएस बढ़ाएं। एक समय में, जैसा कि आप बड़ा और मजबूत हो प्रतिरोध को बढ़ाने के बिना, आप अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त वृद्धि प्रोत्साहन लागू नहीं कर सकते, “3-डी मस्जिली-बिल्डिंग” लेखकों जोनाथन लॉसन और स्टीव होल्मैन कहते हैं। वे प्रत्येक कार्य सेट को सकारात्मक विफलता के लिए लेने की सलाह देते हैं। विफलता के लिए प्रशिक्षण का मतलब है कि आपके सेट को रोकना तब होता है जब आप एक नियंत्रित पुनरावृत्ति नहीं कर सकते।

मछलियां के लिए एक बड़े पैमाने पर निर्माण परिसर व्यायाम के साथ प्रत्येक कसरत शुरू करें। क्रिस लॉगन द्वारा “द बेस्ट मस्ज़ल-बिल्डिंग मूव्स ऑफ ऑल टाइम” के अनुसार, बारबेल कर्ल ने मछलियां बनाने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास किया है। हल्का वजन के साथ गर्मजोड़ के बाद 12 पुनरावृत्तियों के एक या दो सेट करें। अन्य यौगिक मछलियां अभ्यास में कर्ल-पकड़ pullups शामिल हैं, अपने शरीर, डंबेल कर्ल और उपदेशक कर्ल का सामना करना पड़ के साथ।

एक व्यायाम के एक या दो सेट करें जो कि मछलियां में खिंचाव के अधिभार को चालू करता है। अपमान डुंबेल कर्ल मछलियां पेशी में एक पूर्ण खंड की अनुमति देते हैं। लॉसन और होल्मैन के अनुसार, जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि प्रतिरोध के खिलाफ खींचने में केवल एक महीना में अधिभार को बढ़ाकर 300 प्रतिशत कमजोर वृद्धि हुई है।

एक अलगाव व्यायाम के एक या दो सेट करें जो आंदोलन के शीर्ष पर पूर्ण संकुचन की अनुमति देता है। जेफ एंडरसन द्वारा “एडवांस्ड मास बिल्डिंग” के अनुसार, एकाग्रता कर्ल एक उत्कृष्ट अनुबंध-स्थिति अभ्यास करते हैं पूरी तरह से प्रत्येक पुनरावृत्ति के शीर्ष पर मछलियां अनुबंध करें।