आप कितनी तेजी से दौड़ लगाकर वजन कम कर सकते हैं?

वजन घटाने के लिए, स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ लंबी अवधि, कम या मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम के लाभों को बढ़ाते हैं। तीस से 90 मिनट की एक दिन मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम, जैसे चलना, तैराकी या बाइकिंग, फिटनेस, स्वास्थ्य और वजन घटाने में वृद्धि कर सकता है। अपने कसरत कार्यक्रम की तीव्रता को बढ़ाकर गतिविधियों को शामिल करके, जैसे कि दौड़ना, आपके वजन-हानि की प्रगति में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।

“मेटाबोलिज्म” में 1 99 1 के एक अध्ययन से पता चला है कि उच्च तीव्रता के व्यायाम के छोटे फटने ने मध्यम तीव्र व्यायाम की तुलना में किसी भी प्रयास के लिए वसा का अधिक नुकसान पहुंचाया। इस अध्ययन ने सुझाव दिया कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, परंपरागत, स्थिर-राज्य कार्डियो से नौ गुना अधिक वसा जल सकता है। HIIT में कम से तीव्रता वाले कार्डियो की संक्षिप्त पुनर्प्राप्ति अवधि से अलग होने वाले, 1 से 3 मिनट तक चलने वाली उच्च तीव्रता के चार से छह बोट्स को चलना शामिल है, जैसे चलना। अध्ययन के परिणाम विश्लेषण के माध्यम से प्राप्त किए गए थे, जो इस तथ्य के लिए सांख्यिकीय रूप से नियंत्रण करने का प्रयास कर रहे थे कि उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण वाले ने कम प्रारंभिक ऊर्जा का खर्च किया था। वसा जलने की उनकी वास्तविक दर केवल तीन गुना थी जो कि स्थिर-राज्य कार्डियो व्यायाम करने वालों का था, फिर भी एक प्रभावशाली ध्वनि लाभ। हालांकि, इस 15 सप्ताह के अध्ययन में कोई समूह वास्तव में बहुत वजन खो दिया है। HIIT समूह के सदस्यों ने 15 हफ्तों में औसत 0.1 किलोग्राम खो दिया।

व्यायाम उचित रूप से विरोधाभासी प्रभाव पैदा कर सकता है जो अधिक से अधिक फिटनेस प्राप्त करते हैं वो वसा छोड़ते हैं लेकिन दुबला, घने मांसपेशियों का लाभ मिलता है उन्होंने कार्य के दौरान उपयोग के लिए ग्लाइकोजन के रूप में कार्बोहाइड्रेट को स्टोर करने की अधिक क्षमता विकसित की है। ग्लाइकोजन पानी से बंधा हुआ है, इसलिए ग्लाइकोन का अधिक से अधिक स्टोर इसका मतलब है कि आप अस्थायी रूप से कुछ पानी के वजन को प्राप्त कर सकते हैं। यह स्वस्थ वजन है आपके पास कम वसा, अधिक मांसपेशियों और अधिक से अधिक अस्थायी ऊर्जा भंडार हैं

हाल के शोध के एक बढ़ते हुए शरीर से पता चलता है कि स्प्रिंट अंतराल और HIIT के अन्य रूप विभिन्न स्वास्थ्य और वजन घटाने के लाभ उत्पन्न कर सकते हैं। “जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी” में प्रकाशित 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि छह सत्र – 2-हफ़्ते की अवधि में फैल गया और इसमें 4 से 7 मिनट के अंतराल के अंतराल के साथ 4-मिनट की वसूली अवधि शामिल हैं – कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के बराबर सुधार दैनिक, घंटा-लंबा, मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम इसी तरह, स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण हृदय-स्थिरता, ऊर्जा भंडारण, वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय में स्थिरता पैदा करता है, और स्थिर-राज्य एरोबिक्स के मुकाबले अनुशासनिक रूप से ऊंची है।

छिद्रण आपके चयापचय दर को बढ़ाता है ताकि आप अपनी कसरत के बाद उच्च दर से कैलोरी जला रहे रहें। निचले-तीव्रता वाले कार्डियो के बाद अंतराल पर चलने के बाद अधिकतर व्यायाम के बाद ऑक्सीजन खपत या ईपीओसी मापा जाता है। व्यायाम की तीव्रता ईपीओसी की अवधि और परिमाण को निर्धारित करती है। गहन स्प्रिंट-अंतराल प्रशिक्षण आपके चयापचय दर को बढ़ा सकता है ताकि आप कम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के बाद जलाए गए 140 कैलोरी से अधिक जलाएं।

आप कितना तेज़ दौड़ से वजन कम करते हैं यह निर्भर करता है कि आप कितना वजन करते हैं और कितनी बार, आप कितनी देर तक और कितनी तीव्रता से व्यायाम करते हैं – और यह भी कि आप कितना खाना खाते हैं 155 पाउंड वाला व्यक्ति 3.5 मील प्रति घंटे पर घूमने के एक घंटे में 298 कैलोरी जलता है, एक ही व्यक्ति 30 मिनट में 10 मिनट में चलने वाली 307 कैलोरी को जलता है जो कि 15 मिनट तक चलता रहता है और रन के बाद काफी अधिक प्रभाव पड़ता है। स्थिर-राज्य कार्डियो आपकी भूख को बढ़ाता है, लेकिन तीव्र गति से आपकी भूख कम हो सकती है, बर्थथीफाट डॉट कॉम में फिटनेस विशेषज्ञ टॉम वेनटुटो का कहना है। एक 30 मिनट की स्प्रिंट आपके दैनिक कैलोरी व्यय में 600 या अधिक कैलोरी जोड़ सकता है और अधिक वजन घटाने की ओर बढ़ सकता है।

दौड़ लगाने के लिए सीमाएं हैं मांसपेशियों में तनाव से वसूली की अनुमति देने के लिए, आपको प्रति सप्ताह तीन से चार बार स्प्रिंट नहीं देना चाहिए। व्यायाम से एक पूरे दिन को हटा दें लेकिन कम-से-कम तीव्र-तीव्रता वाले कार्डियो को नान्सप्रिंट दिन पर रखें स्प्रिंटिंग सभी के लिए नहीं है अपने व्यायाम कार्यक्रम में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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