उच्च खुराक विटामिन सी और वजन घटाने

विटामिन सी की एक दैनिक खुराक न केवल आपके शरीर को ठीक से कार्य करने में मदद करता है, लेकिन यह प्रभावी वजन घटाने में सहायता कर सकता है। वास्तव में, जो लोग विटामिन सी की कमी है, वे 2005 में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार वसा द्रव्यमान को खोने में कठिन समय हो सकता है। “जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ न्यूट्रीशन” में, विटामिन सी की उच्च खुराक लेने से, अप्रिय हो सकता है साइड इफेक्ट्स – और गारंटी नहीं है कि आप पाउंड बहाएंगे

वजन घटाने पर प्रभाव

हालांकि विटामिन सी वजन घटाने का कारण नहीं है, यह शरीर के वजन से संबंधित है। “जर्नल ऑफ अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ न्यूट्रिशन” में 2005 में प्रकाशित समीक्षा के अनुसार, उच्च विटामिन सी का सेवन निचले शरीर-द्रव्यमान अनुक्रमणिका के साथ जुड़ा हुआ है। इस समीक्षा के लेखकों ने यह भी बताया कि पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी में मध्यम-तीव्रता व्यायाम के दौरान शरीर में वसा ऑक्सीकरण होता है। इसलिए, विटामिन सी की कमी वजन और शरीर में वसा हानि बाधित हो सकती है।

विटामिन सी के स्रोत

इंस्टीट्यूट ऑफ मेडीसिन के अनुसार, विटामिन सी के लिए अनुशंसित आहार भत्ता पुरुषों के लिए प्रति दिन 90 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम प्रति दिन होता है। इन राशियों को न्यूनतम दैनिक आवश्यकताओं के रूप में माना जाना चाहिए। विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों में 1/2 कप में 9 5 मिलीग्राम युक्त लाल मिर्च शामिल हैं, संतरे का रस प्रत्येक 3/4-कप भाग पर 9 3 मिलीग्राम, 70 मिलीग्राम और मध्यम मिर्च के साथ एक मध्यम नारंगी जो 64 मिलीग्राम विटामिन सी की आपूर्ति करता है। आहार पूरक आहार का कार्यालय विटामिन सी भी एक आम पोषक तत्व है जिसे मल्टीविटामिन और अन्य आहार पूरक में पाया जाता है।

बहुत ज्यादा विटामिन सी

अधिक विटामिन सी हमेशा बेहतर नहीं होता है, तब भी जब आप पाउंड बहाए जाने की कोशिश कर रहे हैं। बहुत ज्यादा विटामिन सी में डालने से अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित हो सकता है – और आहार पूरक आहार के कार्यालय के अनुसार, दस्त, पेट में ऐंठन और मितली का कारण हो सकता है। साइड इफेक्ट्स और संभावित स्वास्थ्य जोखिमों से बचने में मदद करने के लिए, वयस्कों को 2,000 मिलीग्राम विटामिन सी से अधिक दैनिक निगलना नहीं चाहिए। इसमें भोजन और पेय से विटामिन सी, साथ ही पूरक आहार शामिल हैं

वजन घटाने के विचार

आप वजन कम नहीं करेंगे, भले ही आप उच्च मात्रा में विटामिन सी का उपभोग करते हैं, अगर आपके संपूर्ण कैलोरी का सेवन कैलोरी की संख्या से अधिक है जो आप पूरे दिन जलाते हैं। विटामिन सी युक्त, उच्च फाइबर ताजे फल और सब्जी खाने से आपको अतिरिक्त कैलोरी के बिना भरने में मदद मिलती है। प्रति सप्ताह लगभग 2 पाउंड प्रभावी रूप से छोड़ने के लिए – लंबी अवधि के वजन-नुकसान की सफलता के लिए अधिकतम अनुशंसित राशि – आप रोजाना जलाए जाने से 1,000 कम कैलोरी खाएं, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र