गर्भवती होने पर मैं कितना वजन उठा सकता हूं?

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से आपको और आपके बढ़ते हुए बच्चे को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी, लेकिन कठोर व्यायाम जैसे भारोत्तोलन आपके चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है। कम से कम जोखिम के जोखिम के लिए सबसे अधिक लाभ पाने के लिए आपको अपनी तेजी से बदलते शरीर को समायोजित करने के लिए अपनी रूटीन को समायोजित करने की आवश्यकता होगी।

आपने 25 पौंड से अधिक उठाने के खिलाफ चेतावनी सुनाई होगी। गर्भावस्था के दौरान, लेकिन बड़ी मात्रा में वजन उठाना जरूरी नहीं है कि आपके बच्चे को चोट लग जाए हालांकि, अगर आप एक बार में बहुत अधिक वजन उठाते हैं, तो आप अपने शरीर के लिए शारीरिक चोट का कारण हो सकते हैं। इसका एक कारण यह है कि गर्भावस्था हार्मोन आपके शरीर के रुकने, स्नायुबंधन और संयोजी ऊतकों को प्रसव के लिए तैयार करने के लिए नरम करने का कारण बनता है, जिससे उन्हें तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं। इसके अतिरिक्त, आपके संतुलन और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में परिवर्तन आपके शरीर के रूप में बढ़ता है। एक तरह से वजन उठाने से आपके बच्चे को सीधे प्रभावित किया जा सकता है कि अगर एक नि: शुल्क वजन आपके पेट के साथ सीधे संपर्क में आता है प्रतिरोध बैंड आपके बच्चे के जोखिम को बढ़ाए बिना अपनी मांसपेशियों को उसी लाभ की पेशकश कर सकते हैं

अपने भार भार को लगभग 5 से 12 एलबीएस तक सीमित करें। अपने जोड़ों को अतिभारित करने का जोखिम कम करने के लिए, बेबी केंद्र की वेबसाइट की सिफारिश की गई है। वजन कम करने के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, अधिक प्रतिनिधि करें। उदाहरण के लिए, यदि आप लगभग 24 एलबीएस के साथ लेग प्रेस करते थे। आठ से 12 प्रतिनिधि के लिए, वजन कम करने के लिए 12 एलबीएस। और 15 से 20 गुना दोहराएं।

पहले त्रैमासिक के बाद वजन उठाने के दौरान अपनी पीठ पर फ्लैट झेलने से बचें, क्योंकि स्थिति में एक प्रमुख नस पर बहुत अधिक दबाव हो सकता है और आपके मस्तिष्क और आपके गर्भाशय से बहने वाले रक्त की मात्रा कम हो सकती है। इसके अलावा, ऊर्ध्वाधर और खड़े रहने से भी आप भार उठाते हैं, क्योंकि इससे आपके पैरों में खून का कारण हो सकता है और चक्कर आना या बेहोशी करने में योगदान होता है। बैठकर, बेंच को झुकाकर और एक सच्ची स्थिति में शेष के रूप में आप अपने शरीर को मजबूत करते हुए दोनों संभावित समस्याओं का मुकाबला करें। इसके अतिरिक्त, वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी न करें, जिसमें वायु को मुक्त किए बिना जबरदस्ती छीना पड़ता है, क्योंकि यह आपके इंट्रा-पेट और ब्लड प्रेशर को तेजी से बढ़ा सकता है और आपके बच्चे को प्राप्त ऑक्सीजन की मात्रा कम कर सकता है।

इससे पहले कि आप वजन उठाने या किसी अन्य प्रकार के व्यायाम में संलग्न होने से पहले अपनी दाई या चिकित्सक से निकासी प्राप्त करें आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको बताता है कि आपके व्यायाम व्यायाम में नाटकीय परिवर्तन करने के लिए या आपकी गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने से बचने का अनुरोध करें यदि आपके पास गर्भावस्था संबंधी जटिलताएं हैं यहां तक ​​कि अगर आप अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से अंगूठे प्राप्त करते हैं, तो आप प्रत्येक कसरत की अवधि के लिए आपके शरीर पर ध्यान देने के लिए ज़िम्मेदार हैं। अगर आपको अत्यधिक थकान या तनावपूर्ण महसूस हो रहा है तो अपने व्यायाम की तीव्रता या आवृत्ति कम करें।

भारोत्तोलन के संभावित जोखिम

सीमाएं और विचार

सावधानियां

विचार